美美塑身

【美美塑身】蝴蝶袖拜拜!4分钟让新娘快速瘦臂的运动操!!

蝴蝶袖出現在婚紗照上超傷心的 😥 😥

小編今天就和大家分享每天四分鐘擊退蝴蝶袖的健身操喲 😮 😮

 

動作1:緊實手臂肌肉的 雙手向上抬腿

雖然只是將雙臂高舉至頭頂,並讓雙腿輪流往側邊抬的簡單動作,卻能同時鍛鍊易鬆弛下垂的手臂與大腿肌肉

注意姿勢要正確,並在20秒內快速反覆動作。

運動部位:手臂、大腿

20秒運動次數:1組動作約9-10回

 

1. 立正站好,雙腳微開,抬頭挺胸站直,雙臂在大腿兩側自然垂下

圖片來自ETtoday 美妝塑身文章

2. 雙臂向上,右腿抬高

雙手心相對後往上伸直,同時將右腿往右側抬至最高處,讓雙臂和大腿內外側肌肉產生緊繃感

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章
3. 回到立正姿勢

放下雙臂和右腿,回到原來立正的姿勢

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

 

動作2:強化體能的 單腿前舉拍手

這是同時使用雙臂和雙腳的全身運動,需要用到全身的肌力和柔軟度

抬舉大腿時,要注意別讓上半身太往前傾;腳雖然抬得越高越好,但不能太勉強,建議依照個人柔軟度來加以調整

運動部位:手臂、大腿、腹部

20秒運動次數:1組動作約9-10回

 

1. 站姿看前方

雙腳微開,並抬頭挺胸站好

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

2. 抬起右大腿

雙臂平舉至與肩同高,再將右腳向前抬舉,盡量抬至最高處,雙手則在右大腿下方擊掌

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

3. 雙手臂平舉

雙腳放下並回到原來姿勢,雙臂則高舉至與肩膀呈一直線,並向兩側延展

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

4. 抬起左大腿

抬起左腳,並在左大腿下方擊掌

注意:進行此動作時,注意別讓膝蓋和上半身彎曲,因為只要腳沒有盡量抬高伸直,上半身便會向前傾,進而無法達到運動效果。

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

 

動作3:增強臂力的 雙臂三角撐地

使用雙臂往前爬行時,必須使用上半身的肌力,才不會造成手腕的負擔

女性朋友如果怕體力無法負荷,伏地挺身的動作可改以膝蓋跪地進行;體重較重的人,要注意別讓雙臂過於向前伸展

運動部位:全身

20秒運動次數:1組動作約4-5回

 

1. 身體立正站好

雙腳打開至與肩同寬,雙臂自然貼在大腿外側

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

2. 單手撐於地面

彎下腰並將單手支撐於地面,後腳跟自然離地,膝蓋則稍微彎曲

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

3. 輪流用單手撐地爬行

以不造成身體負擔為原則,取適當間距,輪流用單手撐在地上並往前爬行2步

手臂和膝蓋要打直,讓肩膀和腳尖呈一直線

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

4. 做一次伏地挺身

爬行2步後,手臂彎曲將身體向下壓,做一次伏地挺身

腰部和臀部也要向下壓,才不會造成腰部負擔

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

5. 身體向後爬行

做完伏地挺身後,再用雙手向後爬行

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

6. 身體回到站姿

保持平衡後再站起,並在20秒內反速重複動作

(图片来源:ETtoday 美妝塑身文章

【動作進行:1-2-3-1-2-3-1-2(8組共4分鐘)】

 

新娘可以點擊這裡觀看影片示範讓自己更加明白每個動作哦  【YouTube影片鏈接】

 

 

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文章来自ETtoday 美妝塑身文章

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文章封面照片来源:ETtoday 美妝塑身文章

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