美美塑身

【美美塑身】蝴蝶袖拜拜!4分钟让新娘快速瘦臂的运动操!!

蝴蝶袖出現在婚紗照上超傷心的 😥 😥 小編今天就和大家分享每天四分鐘擊退蝴蝶袖的健身操喲 😮 😮   動作1:緊實手臂肌肉的 雙手向上抬腿 雖然只是將雙臂高舉至頭頂,並讓雙腿輪流往側邊抬的簡單動作,卻能同時鍛鍊易鬆弛下垂的手臂與大腿肌肉 注意姿勢要正確,並在20秒內快速反覆動作。 運動部位:手臂、大腿 20秒運動次數:1組動作約9-10回   1. 立正站好,雙腳微開,抬頭挺胸站直,雙臂在大腿兩側自然垂下 圖片來自ETtoday 美妝塑身文章 2. 雙臂向上,右腿抬高 雙手心相對後往上伸直,同時將右腿往右側抬至最高處,讓雙臂和大腿內外側肌肉產生緊繃感 (图片来源:ETtoday 美妝塑身文章) 3. 回到立正姿勢 放下雙臂和右腿,回到原來立正的姿勢 (图片来源:ETtoday 美妝塑身文章) (图片来源:ETtoday 美妝塑身文章)   動作2:強化體能的 單腿前舉拍手 這是同時使用雙臂和雙腳的全身運動,需要用到全身的肌力和柔軟度 抬舉大腿時,要注意別讓上半身太往前傾;腳雖然抬得越高越好,但不能太勉強,建議依照個人柔軟度來加以調整 運動部位:手臂、大腿、腹部 20秒運動次數:1組動作約9-10回   1. 站姿看前方 雙腳微開,並抬頭挺胸站好 (图片来源:ETtoday 美妝塑身文章) 2. 抬起右大腿 雙臂平舉至與肩同高,再將右腳向前抬舉,盡量抬至最高處,雙手則在右大腿下方擊掌 (图片来源:ETtoday 美妝塑身文章) 3. 雙手臂平舉 雙腳放下並回到原來姿勢,雙臂則高舉至與肩膀呈一直線,並向兩側延展 (图片来源:ETtoday 美妝塑身文章) 4. 抬起左大腿 抬起左腳,並在左大腿下方擊掌 注意:進行此動作時,注意別讓膝蓋和上半身彎曲,因為只要腳沒有盡量抬高伸直,上半身便會向前傾,進而無法達到運動效果。 (图片来源:ETtoday 美妝塑身文章)   動作3:增強臂力的 雙臂三角撐地 使用雙臂往前爬行時,必須使用上半身的肌力,才不會造成手腕的負擔 女性朋友如果怕體力無法負荷,伏地挺身的動作可改以膝蓋跪地進行;體重較重的人,要注意別讓雙臂過於向前伸展 運動部位:全身 …

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